A. 허리 건강에 가장 좋은 수면 자세는 정자세(바로 누워 자는 자세)로 천장을 보고 누운 상태에서, 무릎 밑에 부드러운 베개나 쿠션을 받쳐 허리의 자연스러운 곡선을 유지해 주는 것입니다
많은 분들이 허리가 아프면 편안함을 느끼려고 옆으로 과도하게 웅크려서 새우잠을 자거나 베개를 가슴에 품고 자곤 하는데요. 이런 자세는 중력 때문에 허리가 아래로 처지거나 구부러지면서 디스크에 가해지는 압력을 평소보다 3배나 높여 허리를 더 망가뜨릴 수 있습니다. 잠을 잘 때는 척추가 일직선으로 곧게 펴질 수 있도록 정자세(바로 누워 자는 자세)로 눕되, 허리가 뜨거나 불편하시다면 무릎 밑에 베개를 고여 척추의 부담을 줄여줍니다.
A. 네, 허리디스크는 원인이 허리에 있더라도 신경이 눌리는 위치에 따라 엉덩이부터 허벅지, 종아리 발끝까지 뻗치는 듯한 다리저림이 더 심하게 나타날 수 있습니다.
허리뼈 사이에 있는 디스크가 밀려 나오면서 다리로 내려가는 신경을 누르기 때문인데요. 정작 허리는 크게 아프지 않고 엉치나 다리만 저리다 보니, 많은 분들이 단순한 근육통이나 혈액순환 문제로 오해하시고 치료 시기를 놓치시곤 합니다.
만약 의자에 앉아있을 때 다리 저림이 유독 심해지거나, 허리를 앞으로 숙일 때 찌릿한 통증이 다리까지 내려간다면 척추 신경이 압박받고 있다는 확실한 신호입니다.
A. 주사를 맞으신 당일에는 가벼운 일상생활은 가능하지만 무리한 활동은 피하셔야 합니다. 또한, 샤워는 주삿바늘 자국이 아물어야 하므로 다음 날부터 하시는 것이 안전합니다.
시술 직후에는 다리에 힘이 약간 빠지거나 일시적으로 뻐근한 느낌이 들 수 있어서, 당일에는 운전이나 무거운 물건을 드는 일은 잠시 미뤄두고 집에서 편안하게 쉬어주시는 것이 좋습니다. 또한 감염을 예방하기 위해 시술 당일에는 목욕탕이나 찜질방, 수영장은 물론이고 가벼운 물 샤워도 하루만 참아주세요. 다음 날부터는 샤워도 가능하고 정상적인 활동도 편하게 하실 수 있으니 걱정하지 않으셔도 됩니다.
A. 신경차단술은 통증을 일으키는 신경 주위에 약물이 들어가자마자 염증을 가라앉히기 때문에, 주사를 맞고 나면 통증이 줄어드는 걸 바로 느끼실 수 있습니다.
컴퓨터 영상 장비(C-arm)를 통해 실시간으로 통증이 느껴지는 부위를 정밀하게 보면서, 디스크나 협착증 때문에 팅팅 부어있는 신경과 극심한 염증 물질을 직접 씻어내 주는 치료입니다. 이렇게 주사 치료로 극심한 통증을 먼저 빠르게 달래놓은 다음에, 도수치료나 코어 운동을 함께 해주시면 허리 주변 근육이 튼튼해져서 훨씬 안정적으로 회복하실 수 있습니다.
A. 기침이나 재채기를 할 때 순간적으로 배 안의 압력(복압)이 올라가면서, 척추 내부의 압력도 함께 높아져 튀어나온 디스크가 신경을 강하게 압박하기 때문입니다.
기침이나 뿜어져 나오는 재채기는 척추뼈 사이의 디스크에 순간적으로 강한 충격을 주게 됩니다. 이때 허리디스크가 이미 손상되었거나 돌출되어 있는 상태라면, 높아진 압력으로 인해 신경이 더 세게 눌리면서 허리가 끊어질 듯 아프거나 다리까지 번쩍하는 찌릿한 통증(방사통)을 느끼게 됩니다. 이는 허리디스크를 의심할 수 있는 매우 중요한 신호 중 하나입니다.
따라서 기침을 할 때는 상체를 약간 앞으로 숙이고 무릎을 살짝 구부리거나 벽을 짚어 척추에 가는 충격을 분산시켜야 하며, 이러한 증상이 반복된다면 즉시 정형외과 전문의의 정밀 진단을 받아보는 것이 좋습니다.
A. 척추 내 신경이 지나가는 통로가 좁아져 신경을 압박하는 '척추관협착증'의 가장 전형적인 증상입니다. 허리디스크는 상체를 앞으로 숙일 때 통증이 심해지지만, 척추관협착증은 반대로 허리를 뒤로 젖힐 때 통증이 악화되고 앞으로 숙이거나 쪼그려 앉으면 신경관이 일시적으로 넓어져 통증이 줄어듭니다.
A. 네, 브릿지 운동이 도움됩니다. 허리를 숙이지 않고 척추 주변 코어 근육과 엉덩이 근육을 강화할 수 있어 허리디스크 환자에게 매우 안전하고 좋은 운동입니다.
브릿지 운동은 바닥에 누워 무릎을 세운 뒤 골반을 들어 올리는 동작으로, 움직이며 척추를 반복해서 굽히는 운동과 달리 자세를 고정하고 버티는 '등척성 운동'에 가깝습니다. 이는 디스크에 가해지는 압박을 최소화하면서 허리를 지탱하는 척추기립근과 대둔근(엉덩이 근육)을 효과적으로 단련해 줍니다. 다만, 골반을 들어 올릴 때 허리를 과도하게 꺾어 젖히면 오히려 디스크나 척추 관절에 무리가 갈 수 있으므로 어깨부터 무릎까지 일직선이 되는 느낌까지만 들어 올려야 합니다.
🎬 [영상 가이드] 글로만 보면 헷갈리는 브릿지 운동, 21O정형외과 관절 전문의가 알려주는 '허리통증에 좋은 운동' 영상으로 확인해 보세요!
A. 허리 건강에 가장 좋은 수면 자세는 정자세(바로 누워 자는 자세)로 천장을 보고 누운 상태에서, 무릎 밑에 부드러운 베개나 쿠션을 받쳐 허리의 자연스러운 곡선을 유지해 주는 것입니다
많은 분들이 허리가 아프면 편안함을 느끼려고 옆으로 과도하게 웅크려서 새우잠을 자거나 베개를 가슴에 품고 자곤 하는데요. 이런 자세는 중력 때문에 허리가 아래로 처지거나 구부러지면서 디스크에 가해지는 압력을 평소보다 3배나 높여 허리를 더 망가뜨릴 수 있습니다. 잠을 잘 때는 척추가 일직선으로 곧게 펴질 수 있도록 정자세(바로 누워 자는 자세)로 눕되, 허리가 뜨거나 불편하시다면 무릎 밑에 베개를 고여 척추의 부담을 줄여줍니다.
A. 네, 허리디스크는 원인이 허리에 있더라도 신경이 눌리는 위치에 따라 엉덩이부터 허벅지, 종아리 발끝까지 뻗치는 듯한 다리저림이 더 심하게 나타날 수 있습니다. 허리뼈 사이에 있는 디스크가 밀려 나오면서 다리로 내려가는 신경을 누르기 때문인데요. 정작 허리는 크게 아프지 않고 엉치나 다리만 저리다 보니, 많은 분들이 단순한 근육통이나 혈액순환 문제로 오해하시고 치료 시기를 놓치시곤 합니다.
만약 의자에 앉아있을 때 다리 저림이 유독 심해지거나, 허리를 앞으로 숙일 때 찌릿한 통증이 다리까지 내려간다면 척추 신경이 압박받고 있다는 확실한 신호입니다.
A. 주사를 맞으신 당일에는 가벼운 일상생활은 가능하지만 무리한 활동은 피하셔야 합니다. 또한, 샤워는 주삿바늘 자국이 아물어야 하므로 다음 날부터 하시는 것이 안전합니다.
시술 직후에는 다리에 힘이 약간 빠지거나 일시적으로 뻐근한 느낌이 들 수 있어서, 당일에는 운전이나 무거운 물건을 드는 일은 잠시 미뤄두고 집에서 편안하게 쉬어주시는 것이 좋습니다. 또한 감염을 예방하기 위해 시술 당일에는 목욕탕이나 찜질방, 수영장은 물론이고 가벼운 물 샤워도 하루만 참아주세요. 다음 날부터는 샤워도 가능하고 정상적인 활동도 편하게 하실 수 있으니 걱정하지 않으셔도 됩니다.
A. 신경차단술은 통증을 일으키는 신경 주위에 약물이 들어가자마자 염증을 가라앉히기 때문에, 주사를 맞고 나면 통증이 줄어드는 걸 바로 느끼실 수 있습니다.
컴퓨터 영상 장비(C-arm)를 통해 실시간으로 통증이 느껴지는 부위를 정밀하게 보면서, 디스크나 협착증 때문에 팅팅 부어있는 신경과 극심한 염증 물질을 직접 씻어내 주는 치료입니다. 이렇게 주사 치료로 극심한 통증을 먼저 빠르게 달래놓은 다음에, 도수치료나 코어 운동을 함께 해주시면 허리 주변 근육이 튼튼해져서 훨씬 안정적으로 회복하실 수 있습니다.
A. 신경차단술은 특수 영상 장비(C-arm)로 허리 통증을 유발하는 원인 신경을 정확히 찾아 염증을 가라앉히는 대표적인 비수술 치료입니다.
시술 전 국소마취를 진행하므로 통증에 대한 부담을 내려놓으셔도 좋습니다. 주사 약물이 들어갈 때 일시적으로 뻐근한 느낌이 들 수는 있으나, 가느다란 특수 바늘을 사용하기 때문에 통증은 경미한 편입니다.
또한 흔히 '뼈주사'라고 부르는 스테로이드 성분은 염증이 극심한 초기에만 선별적으로 최소량 사용하므로 크게 우려하지 않으셔도 됩니다. 21O정형외과에서는 정형외과 전문의의 면밀한 진단 하에 안전한 치료 간격과 꼭 필요한 횟수로 안전하게 시술하고 있습니다.
A. 기침이나 재채기를 할 때 순간적으로 배 안의 압력(복압)이 올라가면서, 척추 내부의 압력도 함께 높아져 튀어나온 디스크가 신경을 강하게 압박하기 때문입니다.
기침이나 뿜어져 나오는 재채기는 척추뼈 사이의 디스크에 순간적으로 강한 충격을 주게 됩니다. 이때 허리디스크가 이미 손상되었거나 돌출되어 있는 상태라면, 높아진 압력으로 인해 신경이 더 세게 눌리면서 허리가 끊어질 듯 아프거나 다리까지 번쩍하는 찌릿한 통증(방사통)을 느끼게 됩니다. 이는 허리디스크를 의심할 수 있는 매우 중요한 신호 중 하나입니다.
따라서 기침을 할 때는 상체를 약간 앞으로 숙이고 무릎을 살짝 구부리거나 벽을 짚어 척추에 가는 충격을 분산시켜야 하며, 이러한 증상이 반복된다면 즉시 정형외과 전문의의 정밀 진단을 받아보는 것이 좋습니다.
A. 허리디스크의 대표적인 증상은 허리 통증과 함께 엉덩이, 다리, 발가락까지 저리고 당기는 '하지 방사통'이며, 대부분의 경우 주사치료나 도수치료 등의 비수술적 방법으로 치료가 가능합니다.
허리디스크(추간판탈출증)는 탈출한 디스크가 다리로 내려가는 신경을 자극하기 때문에, 허리 자체의 통증보다 하체의 저림이나 찌릿한 통증이 더 심하게 나타나는 것이 특징입니다. 머리를 감으려고 상체를 앞으로 숙이거나 의자에 앉아있을 때 통증이 더 악화되기도 합니다.
A. 허리를 삐끗하는 '급성 요추 염좌'가 발생했다면, 즉시 활동을 멈추고 편안한 자세로 안정을 취한 뒤 초기 48시간 동안은 냉찜질을 해주셔야 합니다.
허리를 삐끗했을 때는 인대나 근육이 미세하게 손상되어 염증과 부종이 생긴 상태입니다. 이때 무리하게 스트레칭을 하거나 마사지를 하면 손상이 더 심해질 수 있으므로 무릎 밑에 베개를 받치고 똑바로 눕는 등 허리에 압박이 가지 않는 자세로 쉬어야 합니다.
초기 이틀간은 얼음주머니를 이용한 냉찜질로 혈관을 수축시켜 부종과 염증을 가라앉혀야 하며, 통증이 둔해지는 3일 차부터는 혈액순환을 돕는 온찜질로 전환하는 것이 좋습니다.
만약 며칠이 지나도 통증이 줄어들지 않거나 다리 쪽으로 저린 증상이 내려간다면 단순 염좌가 아닌 디스크 손상일 수 있으므로 정형외과 전문의의 진단을 받아야 합니다.
A. 척추 내 신경이 지나가는 통로가 좁아져 신경을 압박하는 '척추관협착증'의 가장 전형적인 증상입니다.
허리디스크는 상체를 앞으로 숙일 때 통증이 심해지지만, 척추관협착증은 반대로 허리를 뒤로 젖힐 때 통증이 악화되고 앞으로 숙이거나 쪼그려 앉으면 신경관이 일시적으로 넓어져 통증이 줄어듭니다.
A. 네, 브릿지 운동이 도움됩니다. 허리를 숙이지 않고 척추 주변 코어 근육과 엉덩이 근육을 강화할 수 있어 허리디스크 환자에게 매우 안전하고 좋은 운동입니다.
브릿지 운동은 바닥에 누워 무릎을 세운 뒤 골반을 들어 올리는 동작으로, 움직이며 척추를 반복해서 굽히는 운동과 달리 자세를 고정하고 버티는 '등척성 운동'에 가깝습니다. 이는 디스크에 가해지는 압박을 최소화하면서 허리를 지탱하는 척추기립근과 대둔근(엉덩이 근육)을 효과적으로 단련해 줍니다. 다만, 골반을 들어 올릴 때 허리를 과도하게 꺾어 젖히면 오히려 디스크나 척추 관절에 무리가 갈 수 있으므로 어깨부터 무릎까지 일직선이 되는 느낌까지만 들어 올려야 합니다.
🎬 [영상 가이드] 글로만 보면 헷갈리는 브릿지 운동,
21O정형외과 관절 전문의가 알려주는 '허리통증에 좋은 운동' 영상으로 확인해 보세요!